41歳のおっさんです。先日、健康診断で血液検査の結果、空腹時の血糖値が１１３と...

41歳のおっさんです。
先日、健康診断で血液検査の結果、空腹時の血糖値が１１３となり、日常生活で改善していきましょうと診断結果に書かれていました。血糖値を下げる、あるいは上がらないようにする方法には日常生活ではどんな方法がありますか？食事療法とすればどんなものを食せば良いのでしょうか？

血糖値を下げるお茶が売っています。かなり種類も増えました。糖分の摂りすぎが原因になりますから、糖分の高いお菓子?清涼飲料水?アルコールは控えましょう。食事は、低脂肪?低エネルギーで満腹感の得られるものが良いとされています。手っ取り早い話、食材に油や味付けに糖分が加わわりすぎの食品は避けましょうと言えます。あっさりした物が良いですよ。魚は刺身で。とんかつよりゆで豚で。唐揚より胸鶏肉の焼き鳥（塩）で。揚げ出し豆腐より冷奴でなどなど。健康な方も同じことですが、朝食抜きや不規則な食事もいけません。まず、今の段階は、今より悪くならないよう出来るのです。糖尿病になると食事にもかなり制限がでますし、良くなりたいなら今のうちです。努力しましょう。今日みたいに暑い日は水分摂取にも心がけましょう。

一日の摂取カロリーを先生に相談してみましょう。職業や年齢によっても違ってきますから。糖分?脂分?塩分はかなり控えてください。
一日の摂取カロリーをなるべく超過しないようにしてください。
そして、適度な運動。
夫が糖尿病で、毎日カロリー計算しながら作っております。
糖尿病食は、健康長寿食と言っていいほど良いものだそうです。
本当にそう思います。

私は毎晩お酢ミツカン酢（穀物酢）を飲んでいます
酢は血液液をサラサラにする効果があるらしいです。金銭的にもダメージは少ないですし、どこの家庭でもありますよね？

以前は空腹時血糖値が128までは大丈夫とされていましたが、糖尿病が急増したため、現在は110が血糖値の目安となっています。
血糖値を下げるには、やはり食事療法と運動療法を実行していくことが大切です。夕食後や休日など、なるべく1日1万歩は歩く。こうすることで、血糖値や中性脂肪を下げることができます。また、食事としては、本屋などでも食事療法の本などありますから、それを参考にしつつ、野菜や魚を多くとる。肉はささみやひれをとる様し、天ぷらなどは少し衣をとって食べるだけでも違いますよ。また、血統値測定器なども売られてますから、気になるようなら定期的に自分で測ってみるのもひとつの手ですね。

γーアミノ酪酸（ギャバ）を摂ってみてください。
膵臓ランゲルハンス島内β細胞内に蓄積された
γーアミノ酪酸が、α細胞内のホルモンの一種である
グルカゴン（血糖値上昇に作用する）を抑制し、
血糖の過剰な上昇を抑制すると報告されています。

ギャバはメロンや発芽玄米に含まれています。サプリメントも
ありますよ。

http://www12.ocn.ne.jp/~yoshi68/gaba.htm

規則正しい食生活。
油物を避ける。てんぷら?フライなどなど
あと お餅はよくないです。
運動はした方がいいと思う。

食べ過ぎ厳禁、お酒もやめましょう。甘いものもやめましょう。
適度な運動が大事です。ウォーキングなんていいんじゃないでしょうか？
最近、血糖値を下げるお茶とか売ってますよね？あぁいうのに
頼り切るのはだめですが、上手く利用してみるのも手ですよ。

まず、飲み物（ジュース類など、加糖の物）は
やめましょう。
食事は、野菜を沢山取るのが良いみたいです。
（バランス良く）
豆類もいいみたいですよ！！！！

空腹時血糖140以上が糖尿病。110以上が要注意みたいです。。。。。。。。。。

インシュリンダイエット
ヽ(???)人(???)ノ