ギックリ腰（椎間板症）でこの五日間、仕事を休みました。なんとか歩けるようにな...

ギックリ腰（椎間板症）でこの五日間、仕事を休みました。
なんとか歩けるようになったので、週明けから復帰しようと考えています。
デスクワーク中心なので、腰に負担のかかりにくい座り方に良い知恵をお持ちの方、どうぞ教えてください。
ちなみに、椅子は、肘掛の付きのごくごく一般的なオフィスチェアです。

私は現在椎間板ヘルニアで仕事ができない状態です。
ギックリ腰とは若干違う症状ではありますが、椅子に座る姿勢は1番腰に負担をかけます。できれば時間を決めて時々は立ってからだの側面のスジを（右左両方）延ばす事をお勧めします。また、腰の痛みが酷くなったら、椅子の上に正座をすると楽になります。正座は腰にとっては負担が少ない姿勢です。私が愛用しているのはエアクッションです。
デパート等の介護用品売り場で購入した、介護用エアクッションを椅子に座る時にはお尻に敷いて、眠る時には腰の下に敷いて寝ると楽になります。また、足を組む姿勢は良くないと言われますが、右足を組んだり、左足を組んだりと、とにかく同じ姿勢を続けなければかえって腰の負担を減らす事ができます。

ある程度痛みが治まるまではあまり動かさないほうがいいです。
腹帯で適度に締めて急激に動いたり　重いものを持たないようにして数週間してからは腹帯をはずして　腹筋や背筋を鍛え　
ストレッチもしてください

椅子には深めに腰掛け、背もたれは使わず、背筋がしっかり伸びるようし座りましょう。また、時々立ってみたりするのも良いです。どんな姿勢でも、長時間同じ姿勢は負担がかかりますし、こまめに立ったほうがいいですよ。

腰に負担がかからない座り方が一番です。

腰椎は小さい骨が重なって長い骨になります。
まっすぐしている時は周りの筋肉に負担が
かからないのですが前に曲がったり後ろに曲がると
こしの筋肉に負担がかかります。なので

イスに座った時に前かがみにならない姿勢に
なるようイスの高さを調節してください。
それとイスは深く腰掛けるように。

あぐらも負担がかかるのでやめた方がいいです。

腰は寝ているのが一番なので暇があれば寝ている
方がいいです。その時の体勢は横向きに寝てあげて
股関節と膝関節を軽く曲げてあげる事です。

この体勢が腰に一番、負担をかけないんですよ。

普通にいい姿勢で座っていれば問題ないでしょう。それよりも頻繁にストレッチして体をほぐした方が予防になります。あと重い荷物を持つときは背中と腰の筋肉だけに頼らないように。

腰の筋肉が弱いからギックリ腰になるのです。鍛えましょう。